23 Lúc tức giận đừng dựa vào đấm bao cát, chạy một vòng để xả, trước hết cho cơ thể chậm lại
Đấm bao cát, chạy một vòng hay đạp xe là kiểu xả làm cơ thể hưng phấn hơn, nhìn chung không hạ được giận. Thở chậm, chánh niệm, thiền là kiểu làm cơ thể lắng lại, và giảm rõ rệt cơn giận cùng ý muốn ra tay.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Lúc đang nóng bạn đổi sang vài phút việc khiến tim đập chậm lại, như thở chậm, ngồi xuống, lắng lại. Khó là lúc đó việc bạn muốn làm nhất lại chính là xả.
- Lợi ích
Gộp 154 nghiên cứu lại tính (phân tích gộp), tổng 184 nhóm mẫu, 10.189 người. Cách khiến cơ thể lắng lại, ví dụ thở sâu, chánh niệm, thiền, giảm được cơn giận và tính công kích. Độ lớn hiệu ứng g = -0,63, 95% CI -0,82 đến -0,43 (khoảng tin cậy). Kết quả này ổn định ở người khác nhau về giới, chủng tộc, tuổi và văn hóa. Cách khiến cơ thể hưng phấn hơn, ví dụ đấm bao cát, chạy bộ, đạp xe, nhìn chung vô hiệu. Độ lớn hiệu ứng của nó g = -0,02, 95% CI -0,13 đến 0,09. Kết luận của tác giả là xả giận và đi chạy một vòng đều không phải cách hạ giận hữu hiệu.
- Mức chứng cứ
A
- Nguồn
Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414
- Ghi chú
Đo là cơn giận và tính công kích, không phải sức lực. Quy mô ghi thời gian là phân loại của tác giả, vì ít cãi nhau một trận thì ít dọn bãi chiến trường một lần. Cách dùng ngay tại chỗ xem phần 22, mục 8 (thở dài vòng), còn mục 17 của phần này (lúc tức giận rời khỏi chỗ đó trước). Chạy bộ không phải vô dụng. Nhìn dài hạn, nó hiệu quả với tâm trạng suy sụp, xem phần 22, mục 6 (tâm trạng kém thì đi bộ hoặc chạy). Nó chỉ không hợp đem ra hạ giận ngay lúc đó. Lúc nóng giận bạn đừng lái xe, đừng nhắn tin, đừng quyết định. Nếu có người đang đánh bạn, bạn trước hết rời đi, rồi báo cảnh sát. Lúc đó thứ cần xử lý không phải cảm xúc của bạn, xem phần 8, mục 43 (bị bạo hành gia đình).