13 Trì hoãn đã ảnh hưởng cuộc sống thì dùng tài liệu tự giúp có thử nghiệm ngẫu nhiên chống đỡ, không nhất thiết tìm nhà trị liệu
Trì hoãn nặng tới mức khiến người đau khổ là có thể cải thiện. Luyện theo tài liệu tự giúp nhận thức hành vi mười tuần, dù có người dẫn hay tự làm, đều tốt hơn rõ rệt so với không làm gì. Có người dẫn hay không thì không thấy khác nhau, nên bạn tự theo làm cũng có hiệu quả.
Xem chi tiết
- Chi phí
Một quyển sách tự giúp vài chục nhân dân tệ, có loại miễn phí. Bạn phải bỏ khoảng mười tuần, mỗi tuần đọc một phần và làm một lần bài tập.
- Lợi ích
150 người được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm: tự giúp có nhà trị liệu hướng dẫn, tự giúp không hướng dẫn, và đối chiếu danh sách chờ. Mười tuần sau, độ lớn hiệu ứng giữa các nhóm trên thang trì hoãn thuần là nhóm có hướng dẫn d = 0,70 (95% CI 0,29–1,10, đây là khoảng tin cậy), nhóm không hướng dẫn d = 0,50 (0,10–0,90). Trên thang trì hoãn phi lý thì lần lượt 0,81 (0,40–1,22) và 0,69 (0,29–1,09). Tỷ lệ đạt cải thiện có ý nghĩa lâm sàng: nhóm có hướng dẫn 31,3% đến 40,0%, nhóm không hướng dẫn 24,0% đến 36,0%. Nhóm có hướng dẫn và nhóm không hướng dẫn không khác nhau có ý nghĩa ở bất kỳ kết quả nào.
- Mức chứng cứ
A
- Nguồn
Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. https://doi.org/10.1037/ccp0000023
- Ghi chú
Người tham gia là người lớn Thụy Điển, dùng tài liệu tiếng Thụy Điển. Tiếng Trung cũng chưa có sẵn cùng một bộ, nên mức lợi ích ghi "vừa". Thành phần trong tài liệu chính là mấy thứ quen thuộc: kích hoạt hành vi, thí nghiệm hành vi, kiểm soát kích thích, và phần giảng về động cơ cùng cách làm việc. Phần kiểm soát kích thích nằm ở mục 10 của phần này (xo đồ không muốn đụng ra xa). Trì hoãn mà kèm tâm trạng sa sút hoặc lo âu rõ thì bạn làm trước theo phần 3, mục 18 (vận động, phơi nắng, ngủ đúng giờ, tìm người nói chuyện, gọi 12356).