15 Gom các hoạt động gắng sức rời rạc kiểu leo cầu thang, đi bộ nhanh cho đủ bốn năm phút mỗi ngày
Ai bình thường hoàn toàn không tập thể dục mà mỗi ngày có ba lần hoạt động gắng sức một hai phút thì xác suất chết trong cùng thời gian thấp hơn người không có gì khoảng bốn phần mười. Tử vong tim mạch thấp gần một nửa. Hoạt động gắng sức là leo cầu thang, đi nhanh.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền, cũng không phải bớt thời gian ra để tập. Phần khó là bạn phải nhớ đi cầu thang, đi nhanh hơn, và đừng làm cho tiện.
- Lợi ích
Biobank Anh có một nghiên cứu, đối tượng là 25.200 người bình thường không tập riêng. Người ta theo dõi trung bình 6,9 năm, và trong thời gian đó 852 người qua đời. Có người mỗi ngày làm 3 lần, mỗi lần 1–2 phút hoạt động gắng sức rời rạc. So với người hoàn toàn không có, nguy cơ tử vong và nguy cơ tử vong do ung thư của họ giảm 38%–40%. Nguy cơ tử vong tim mạch giảm 48%–49%. Người mỗi ngày cộng dồn được 4,4 phút hoạt động loại này thì nguy cơ tử vong và nguy cơ tử vong do ung thư giảm 26%–30%. Nguy cơ tử vong tim mạch giảm 32%–34%
- Mức chứng cứ
A
- Nguồn
Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
- Ghi chú
Tranh cãi. Nghiên cứu này dùng thiết bị đeo để đo lượng vận động thật, đáng tin hơn cách bắt người ta điền phiếu nhớ lại. Nhưng nó vẫn chỉ theo dõi và ghi chép, không chia nhóm làm thử nghiệm, và chỉ theo 6,9 năm. Đối tượng là người hoàn toàn không tập. Ai đã vận động đều thì mục này không áp dụng